Jacuzzi et Yoga Doux : 5 Étirements à Réaliser dans l’Eau Chaude

Associer les bienfaits de l’eau chaude aux mouvements lents et profonds du yoga doux permet de créer une séance de détente unique. Dans un jacuzzi, la chaleur apaise les muscles, diminue les tensions et facilite la souplesse. L’effet d’apesanteur dans l’eau allège les articulations, rendant les étirements plus accessibles, même pour les débutants. Voici cinq exercices simples à réaliser dans votre spa pour libérer le corps et l’esprit.

1. Torsion assise (version aquatique)

Objectif : dénouer la colonne vertébrale et stimuler la digestion.
Comment faire :
Asseyez-vous confortablement, le dos droit, jambes légèrement fléchies. Tournez le buste vers la droite, en posant la main gauche sur le genou droit et la main droite sur le rebord du jacuzzi. Maintenez la posture en respirant profondément pendant 30 secondes, puis changez de côté.

2. Étirement du cou et des trapèzes

Objectif : relâcher les tensions cervicales, souvent accumulées dans la nuque.
Comment faire :
Assis dans l’eau jusqu’aux épaules, inclinez doucement la tête vers la droite, oreille en direction de l’épaule, sans forcer. Restez 20 secondes, puis penchez vers la gauche. Répétez ensuite en avant (menton vers le sternum) et légèrement en arrière.

3. Posture du chat et de la vache (version debout)

Objectif : mobiliser la colonne vertébrale tout en douceur.
Comment faire :
Debout, en appui léger sur les bords du jacuzzi, arrondissez le dos en rentrant le ventre (comme un chat), puis creusez légèrement en regardant vers le ciel (comme une vache). Inspirez à l’ouverture, expirez à la fermeture. Répétez 6 à 8 fois.

4. Étirement latéral assis

Objectif : ouvrir les flancs et améliorer la respiration.
Comment faire :
Asseyez-vous en tailleur ou jambes allongées si l’espace le permet. Levez un bras au-dessus de la tête et penchez doucement le buste de l’autre côté. Maintenez 20 à 30 secondes, en respirant profondément, puis changez de côté.

5. Flexion avant assise

Objectif : détendre le bas du dos et les ischio-jambiers.
Comment faire :
Assis jambes tendues (ou légèrement fléchies), penchez doucement le buste vers l’avant en essayant d’attraper vos pieds ou vos chevilles. Laissez le dos s’arrondir naturellement. Maintenez sans forcer, pendant 30 à 45 secondes.

Conseils pour une séance réussie

• Respirez profondément : inspirez par le nez, expirez par la bouche, lentement.

• Écoutez votre corps : ne forcez jamais un mouvement, surtout dans un environnement chaud.

• Hydratez-vous avant et après : même dans l’eau, le corps perd de l’eau.

• Limitez la séance à 20-30 minutes : pour éviter les effets de surchauffe.

Conclusion

Pratiquer quelques postures de yoga doux dans un jacuzzi transforme une simple baignade en véritable rituel de soin. L’eau chaude prépare le corps à l’étirement, soulage les tensions et amplifie les bienfaits du mouvement. Une méthode simple et efficace pour retrouver équilibre, souplesse et apaisement, en toute sérénité.